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집에서웨이트트레이닝

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    집에서웨이트트레이닝

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    Description

    150만 명이 선택한 홈웨이트트레이닝이 ‘집에서 웨이트트레이닝’(남녀공용)으로 더욱 업그레이드 되어 돌아왔습니다.

    운동 사진 및 동영상과 함께, 부위별 운동, 운동별 난이도에 맞추어
    남녀 누구나 집에서도 손쉽게 자신 있는 몸을 만들어 보세요.

    보디빌더가 될 것도 아닌데 쓸데없이 복잡하고 과한 운동방법은 버렸습니다.
    쉽고 간단하게, 꾸준히 할 수 있는 운동법을 가르쳐 드립니다.

    적당히 보기 좋은 근육질의 몸, 알고 보면 집에서도 충분히 만들 수 있습니다.
    딱 주 4일, 하루 15~30분 투자면 당신도 해변에서 시선을 사로잡을 수 있습니다.

    특이 이런 분들께 ‘집에서 웨이트트레이닝’을 추천해드립니다.

    - 일이 끝나고 나면 너무 피곤해서 헬스장 가기가 너무 힘드신 분들
    - 매 여름마다 헬스장만 등록하면 며칠만 가다가 안 가셔서 돈을 낭비하시는 분들
    - 헬스장갈 돈이 없는 학생들
    - 굶거나 유산소 운동만으로 살을 빼 앙상하고 ET같은 몸매를 가지신 여성분들
    - 집에서 운동할 수 있는 방법을 배워 평생 무료로 운동하고 싶으신 분들

    1. 어깨
    1) 전면 삼각근
    - 아놀드프레스
    - 플로어 인버티드 숄더 프레스
    - 중량 원판 프로트 레이즈
    - 프론트 레이즈
    - 덤벨 숄더 프레스

    2) 측면 삼각근
    - 덤벨 숄더 프레스
    - 레터럴 레이즈
    - 플로어 인버티드 숄더 프레스
    - 아놀드 프레스

    3) 후면 삼각근
    - 언더핸드 그립 리어 레터럴 레이즈
    - 리어 레터럴 레이즈
    - 오버핸드 그립 리어 레터럴 레이즈

    4) 승모근
    - 덤벨 슈러그

    2. 가슴
    - 딥스
    - 스탠다드 푸쉬업
    - 와이드 스탠스 푸쉬업
    - 내로우 스탠스 푸쉬업
    - 뉴트럴 그립 덤벨 벤치 프레스
    - 덤벨 벤치 프레스
    - 덤벨 풀 오버
    - 덤벨 플라이
    - 니 내러우 스탠스 푸쉬업
    - 니 스탠다드 푸쉬업

    3. 팔

    1) 전완근

    - 레버리지 바 엑서사이즈
    - 리스트컬
    - 플레이트 핀치컬

    2) 이두근

    - 바벨 컬
    - 스탠딩 덤벨 컬
    - 와이드그립 바벨 컬
    - 컨센트레이션 컬
    - 해머 컬

    3) 삼두근
    - 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
    - 딥스
    - 벤치 딥스
    - 원암 덤벨 익스텐션

    4. 복근
    1) 상복근
    - V업
    - 트위스트 크런치
    - 싯업
    - 크런치

    2) 하복근
    - V업
    - 레그 레이즈
    - 행잉 레그레이즈
    - 리버스 크런치

    3) 사이드 복근

    - 러시안 트위스트
    - 사이드 크런치
    - 엘리베이티드 피트 러시안 트위스트
    - 행잉 오블리크 레이즈

    5. 등

    - 플로어 Y레이즈
    - 벤트오버 덤벨로우
    - 언더핸드 그립 리어 레터럴 레이즈
    - 오버핸드 그립 리어 레터럴 레이즈
    - 친업
    - 풀업
    - 크로스오버 친업
    - 와이드그립 풀업

    6. 엉덩이

    - 바벨 데드리프트
    - 덤벨 데드리프트
    - 클램 엑서사이즈
    - 니 홀드 싱글 레그 힙레이즈
    - 힙 레이즈

    7.. 다리
    - 레그 익스텐션
    - 덤벨 런지
    - 라잉 사이드 레그 레이즈
    - 레그 컬
    - 스쿼트

    -------업데이트 내역-----------
    ■ version 1.0.1, 2013-06-03
    - 운동 동영상 보기 UI 변경

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